那么就是接下来怎么缓解的问题。备忘录很重要，你可以及时记录下当下的心理活动，纠结的点、想不通理还乱的思维混乱。可以把关键词记录在身边的一张纸上，或者手机里的备忘录。记录它，那就代表你没有绕过没有逃避，强迫最恨人逃避它。当你主动把强迫点拉长对它反应的战线后，你会发现心里舒服一点。有关备忘录的内容，你可以等风平浪静之后再去阅读，删减平复。

回避永远都是强迫最大的敌人，当你害怕某种灾难化后果发生的时候，你会想尽办法扼杀一切可能导致事情发生的条件，但你会发现无论你怎么去做你都获得不了绝对的安全感，在寻找不确定性因素印证你怀疑的这个过程中你甚至会质疑生活中的一些常识，在跟别人反复确认之后就算给了你确定的答案也始终无法让你释怀，这种不真实感会把你瞬间的包围起来。

其实你可以想一想，回避的背后隐藏了极度的恐惧，恐惧让你时刻都处于警觉的状态，在精神高度紧张的状态下，任何风吹草动都有可能被你的意识捕捉到，从而让你的神经变得更加敏感，为了完完整整的保护自己，你甚至会怀疑一切。

所以呢，走出强迫最重要一步的就是停止回避，当你放弃了回避，直面这一切的时候，你的心理自然就有了准备，随着警觉性的降低和神经的放松，注意力也会逐渐的扩散，你自然而然也就融入到了日常的工作和生活中。

那个万一发生也好不发生也罢你都要背着这个包袱继续生活，你试过这么多方法最根本的目的不也就是为了缓解焦虑吗？你要始终记住一点，焦虑是在日常工作和生活的推进过程中慢慢消退的，如果你始终把注意力放在如何缓解焦虑的上面，只会让你的情绪变得更糟。因为事情是可以想通的，但情绪永远都想不通。